Bebidas esportivas são extremamente fáceis de se preparar em
casa, além de serem muito mais baratas que as industrializadas. Confira aqui
três receitas, preparadas de acordo com suas necessidades
Como todos bem sabem, a hidratação é crucial em qualquer
exercício físico, seja em nível amador ou profissional. Uma má hidratação
inevitavelmente irá influenciar negativamente na performance do atleta e ainda
causar sérios danos à sua saúde.
Existem basicamente três tipos de bebidas esportivas, cada
uma com suas próprias características:
-Bebidas isotônicas contém em sua composição entre 4 a 6% de
carboidratos para uma melhor hidratação e absorção de carboidratos no fluxo
sanguíneo.
-Bebidas hipertônicas possuem uma porcentagem de
carboidratos em sua composição acima dos 7%, fornecendo uma fonte de energia
extra para os atletas.
-Bebidas hipotônicas possuem menos de 4% de carboidratos em
sua composição e sua utilização principal é a hidratação;
ISOTÔNICAS - As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para
repor rapidamente os fluidos corporais perdidos durante a transpiração. Elas
também repõem os sais minerais perdidos com a água e ainda fornecem uma boa
quantidade de carboidratos. Os drinques isotônicos são comumente consumidos por
atletas, principalmente em em treinos de média e longa duração.
RECEITA DE BEBIDA ISOTÔNICA
-200ml de suco de frutas (prefira o suco natural aos
industrializados de "caixinha", que possuem uma grande quantidade de
açúcar refinado);
-800ml de água;
-Meia colher de café de bicarbonato de sódio;
-Açúcar ou mel a gosto.
HIPERTÔNICAS - Bebidas hipertônicas funcionam como
suplemento das necessidades de carboidratos do atleta. Elas possuem uma
quantidade maior de carboidratos que as bebidas isotônicas e hipotônicas. A
melhor hora para se consumir hipertônicos é após os exercícios físicos, de
forma que o organismo possa manter seus níveis de glicogênio nas células
musculares, embora possam e devam ser consumidas durante exercícios físicos de
longa duração.
RECEITA DE BEBIDA HIPERTÔNICA
-200ml de suco de frutas (prefira o suco natural aos
industrializados de "caixinha", que possuem uma grande quantidade de
açúcar refinado);
-800ml de água de coco ou chá verde;
-Meia colher de café de sal;
-Meia colher de sopa de maltodextrina.
HIPOTÔNICAS - As bebidas hipotônicas são indicados para
repor rapidamente os fluidos perdidos durante a transpiração. Diferentemente
dos isotônicos e dos hipertônicos, possuem pouco ou nenhum carboidrato em sua
composição.
RECEITA DE BEBIDA HIPOTÔNICA
-Suco de um ou dois limões;
-800ml de água;
-Meia colher de café de sal;
-Açúcar ou mel a gosto.
Fonte: MTB Brasília
Fonte: MTB Brasília
